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今天是世界睡眠日聽專家聊聊湖州人睡眠的那些事

哪些人容易睡不好 哪些病影響睡眠

今天是世界睡眠日,今年的主題是“健康睡眠 益智護腦”。

人生有1/3的時間是在睡眠中度過的,但是不知道什么時候開始,充足的睡眠成了一種奢望。 2001年,國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起一項全球性的活動,將每年的3月21日定為世界睡眠日。目的就是在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。

別以為打呼嚕是睡得好

昨天下午,市第三人民醫院睡眠醫學中心主任沈仲夏等專家在湖城米蘭廣場開設義診,不少路過的市民前來咨詢自己的睡眠問題。

睡眠障礙主要包括失眠癥、阻塞性呼吸睡眠暫停等90多種疾病。其中最常見的當屬失眠癥,當然,阻塞性呼吸睡眠暫停也很常見。

對于失眠大家了解的相對較多,輕度失眠會使人機體免疫力下降,記憶力衰退,焦躁抑郁,從而影響我們正常的學習和生活。嚴重睡眠不足則會增加血液中膽固醇含量,增加心臟病的發生幾率。

那么,阻塞性呼吸睡眠暫停又有什么表現呢?

“簡單來說就是睡覺打呼嚕,有些人認為打呼是睡眠好的表現,或者只是因為太累了,其實這些都是誤區。 ”睡眠醫學中心主任沈仲夏提到,之前就有一對夫妻來咨詢,丈夫覺得自己晚上睡得不好,妻子卻說他躺下去就在打呼,而且此起彼伏,把人搖醒了,鼾聲停了幾秒,又會毫無征兆地響起。

“其實他這種情況就有可能是阻塞性呼吸睡眠暫停,只是需要進一步檢測,確認其嚴重程度。 ”他表示,睡眠問題的診斷和治療其實還涉及呼吸科、耳鼻喉科、心血管科以及心理學等多個學科。而且睡覺打呼嚕不僅影響枕邊人的睡眠,對自身也有危害。

據統計,每10個人中就有2-3人打呼嚕,每10個打呼嚕的人就有1人因為打呼嚕而出現呼吸暫停。而且睡覺打鼾者比起普通人患高血壓的概率增加1.5倍,心血管發生概率增加0.8倍,中風概率增加0.6倍,而小朋友打呼嚕,不但會導致智力降低記憶力下降,影響生長發育,而且極容易長成一副腺樣體面容。

因此這次他們多學科聯合義診,就是希望幫助群眾正確認識健康睡眠,提高睡眠質量。

睡眠障礙到底該怎么緩解

有科學研究證明,睡眠障礙不僅影響我們的情緒、認知、記憶、溝通技巧,而且降低工作效率,嚴重者機體免疫力下降,還會引發或加劇消化不良、心血管疾病、糖尿病及胰島素抵抗等代謝疾病,甚至精神恍惚引起意外事故。“其實每個人都可能出現睡眠問題,只不過有些人通過自我調整就能改善,有些人則不得不尋求醫生的幫助。 ”沈仲夏表示,比如睡前喝杯牛奶,用熱水泡泡腳,聽聽輕音樂,調暗臥室燈光,營造入睡的氛圍這些是比較基礎的。還有就是養成規律的睡眠時間,提高睡眠效率,記住床就是睡覺的地方,完成合適的睡眠周期,有時候定時起床可能比定時入睡更重要。

那么如何判斷自己是否存在睡眠障礙呢?

他表示,首先就看是不是已經影響到你的日常工作和生活,如果你白天出現精力不濟,注意力不集中,不該睡的時候睡了,或該睡的時候不睡,那么最好還是到相關醫院進行問診,千萬不要諱疾忌醫。

目前,市三院睡眠中心是通過睡眠腦電圖的監測進行量化判斷,只需要患者佩戴相關儀器睡一晚上就可以知道真實的睡眠狀況。然后對確實存在問題的人進行睡眠認知行為的治療,控制睡眠時間。“僅僅只有三分之一的患者需要通過藥物來進行治療。 ”沈仲夏提醒,這部分人一定要遵醫囑服藥,尤其是現在網購便利,一些網紅助眠藥千萬不要隨意服用。

老年人睡得少 年輕人睡不好

昨天來現場咨詢的中老年人相對較多。

王師傅今年58歲,從去年開始,每天晚上十一二點睡下去,半夜三四點就醒了。白天的精神狀態倒是還行,可是這睡不好,總是讓人心里難受。

和他情況相似,陳阿姨也是晚上睡不了多久,半夜醒來,眼巴巴等著早晨到來。

“像他們這樣的情況,我們的建議是先做一些檢查,排除器質性的問題。 ”沈仲夏表示,其實隨著年齡的增加,入睡也會變得越來越難,并且容易在半夜醒來。睡眠的不持續會對情緒造成極大的影響,甚至超過了同等時間的睡眠不足。這點也提醒我們,如果實在睡不著不妨起來做點事情,也許比一直躺在床上睡不著要好。“我們醫院的睡眠中心成立一年多了,我們發現現代人睡眠障礙問題兩極化明顯,一邊是上了年紀的人,睡眠需求少了,晚上睡得早,起得早,老人心里容易焦慮。另一邊則是年輕化,不管小學生還是大學生因為學業或其他心理壓力大,導致睡眠受到嚴重影響。 ”他提到最近接診的一個案例,一個16歲的女孩,因為學業壓力大睡眠不好,有一天跟家人起了爭執,罵了母親幾句。結果接下來這孩子就幾天整晚整晚睡不著覺,人也不停發抖。

“我們通過心理咨詢之后了解到,這個孩子平時很乖巧。與家人的爭執讓她覺得內疚,心理壓力更大了,從而影響了睡眠。 ”他說,其實很多睡眠問題和心理問題密切相關。

再加上這些年互聯網的發展,開啟了全民熬夜的潮流。大城市里的年輕人,加班熬夜、狂歡熬夜、習慣性熬夜等情況屢見不鮮。快節奏的生活和工作學習的壓力最終讓一夜好眠成為一種奢望。

健康的睡眠到底包括哪些?

時長

也就是我們說的睡眠是否充足。

充足的睡眠(7-8小時)能降低患上心血管疾病以及2型糖尿病的風險。

比如短期(5天)睡眠不足會造成食欲的增加(為了補償更長清醒時間的消耗)和體重的增加,并且在女性身上表現得尤為明顯。而長期的睡眠不足或通宵都會造成認知功能的下降。

研究表明,每天睡4-6小時和通宵都會造成相似程度的大腦“遲鈍”。

持續性

也就是我們說的是否容易入睡以及半夜是否易醒,醒來后是否可以很快再次入睡。

實際上,成年后我們每天需要的睡眠時間是固定的,也就是說不管你是18歲還是68歲,你都需要每天7-8小時的睡眠。而隨著年齡改變的是我們的睡眠模式,也就是說我們年紀漸長之后,會更容易發生難以入睡、睡眠淺、半夜易醒問題。

時機

我們身體有一個生物鐘,決定了我們在幾點精神抖擻,在幾點昏昏欲睡。

而根據這個生物鐘,我們可以分為“晨型”與“夜型”也就是早起的鳥兒與夜貓子。

雖然種種研究表明夜貓子的習慣會導致精神問題、代謝問題、肥胖等,但是研究中也指出這種關系是由于晚睡的人容易飲食不規律,以及睡眠不充足引起的。

睡眠質量

在生活中,我們會遇到這樣一個問題,無論前一個晚上我們多早躺在床上,第二天我們總感覺昨晚沒睡好或睡得不踏實,這些都可以總結成睡眠質量低。

而影響睡眠質量的因素包括生活壓力增大,年齡的增長,身體機能的下降等等。有調查發現,為了解決睡眠問題,人們更多的是自己去購買(OTC)藥物,而不是尋找一些環境或行為的解決方式。

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責任編輯:周昕

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